As celebrações de fim de ano estão chegando e, com elas, muitos pratos apetitosos que despertam nosso paladar. Uma relação saudável com a comida é fundamental para não deixar de lado o prazer que a alimentação pode e deve causar. Isso inclui fazer escolhas mais inteligentes à mesa para inclusive aumentar as chances de ter um bebê. Pensando nisso, separamos algumas dicas para homens e mulheres que desejam melhorar a fertilidade.
Dê atenção a estes alimentos – “Procure ingerir frutas vermelhas, verduras verdes e oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais, que ajudam na produção dos gametas”, explica Elielma Ferreira, ginecologista e obstetra da Genesis – Centro de Assistência em Reprodução Humana – que também atua na área de Nutrologia.
Outra indicação é dar atenção aos carboidratos: recomenda-se a substituição de carboidratos simples – como açúcar e pão branco – por aqueles complexos – como arroz integral, batata doce e mandioca. “Evite ao máximo alimentos enlatados, embutidos e ultraprocessados, que têm alto teor de sódio e gordura ruim. É o caso dos salgadinhos, salsicha e presunto”, detalha.
Outras substâncias, como o aminoácido arginina, por exemplo, presente em queijos, leites e ovos, são importantes para a motilidade dos espermatozoides.
Apesar de se esperar uma maior ingestão de álcool durante esse período do ano, tente beber com moderação. “Em excesso, o álcool pode prejudicar a mobilidade dos espermatozóides e dos cílios das trompas uterinas”, explica Elielma.
“Não esqueça de tomar bastante água, porque ela ajuda a liberar as toxinas e melhorar o muco cervical”, alerta.
Atenção aos hormônios – Durante o processo de fertilização in vitro (FIV), por exemplo, a pessoa que gestará o futuro bebê precisa passar por uma etapa de estimulação dos ovários para que eles produzam mais folículos – unidades que armazenam os óvulos, que, por sua vez, precisam ser captados para fertilização. O controle dos hormônios é importante para o bom desenvolvimento do processo.
E sua rotina tem papel nisso! Mesmo com as celebrações, procure manter hábitos de autocuidado. Dormir bem é importante para ajudar a equilibrar os hormônios, reduzir o estresse e auxiliar na regeneração das células. A prática de atividades físicas, embora não necessariamente aumente a fertilidade, tem papel importante na saúde reprodutiva porque ajuda a regular o metabolismo, a gordura corporal e a circulação sanguínea, influenciando a produção de hormônios e melhorando a ovulação e a produção de espermatozoides.
“Pessoas obesas e sedentárias que iniciam exercícios físicos regulares de intensidade moderada apresentam melhora da fertilidade. O mesmo efeito é encontrado, por exemplo, em mulheres com histórico de síndrome dos ovários policísticos – condição marcada por resistência à ação da insulina e excesso de gordura corporal, em grande parte dos casos”, detalha a ginecologista.
No final, é sempre uma questão de bom senso e de equilíbrio. Aproveite o fim de ano para manter o acompanhamento médico multidisciplinar em dia e adentrar o novo ano com muita saúde!
Por Gabriela Brito Conversa | Estratégias de Comunicação Integrada
